許多運動員在退休之後，運動強度與頻率降低，發福似乎成為必經之路、連小飛俠Kobe也不例外。
運動員在退役後發福似乎已經成為一種傳統。這一次，不幸中招的是退休的知名籃球明星柯比布萊恩。在他最新發佈的社交網路照片中，曾經輕盈的飛俠不見了，大肚腩和贅肉取代了腹肌，啤酒肚已經初現雛形…
從 2016 年 4 月正式退役，僅僅過去了 16 個月，Kobe 發福速度甚至超越了許多前輩。而現在，Kobe 說，他的下一個工作是用「曼巴精神」在30天內減肥。
「趕鳥，增肥，生女兒」
美國時間8月1日，科比在個人社交平台上發了一張自己赤裸上半身的照片。照片中的Kobe帶著墨鏡，穿著淡藍色泳褲，肚子上的「游泳圈」清晰可見，曾經的完美腹肌更是消失殆盡。
「相機裡的物體可能會比鏡子裡顯得更大，哈哈，好吧……好吧…….好吧。給我三十天。」 Kobe似乎也意識到自己或許應該開始減肥了。
「接受挑戰，胖曼巴，曼巴野獸，」 Kobe還給照片配上了三個關鍵字。
其實這早就不是Kobe在退役後第一次被發現長胖了。三個月前，記者就拍到正在度假的Kobe身材嚴重走形，一條碩大的游泳褲穿在科比的身上顯得鄒巴巴的。而在去年7月，Kobe妻子在社交媒體上上傳了一段Kobe在家裡趕鳥的影片，那時網友就發現側身面對鏡頭的Kobe身材變厚了不少。
於是就有網友這樣總結Kobe的退役生活，「趕鳥，增肥，生女兒。」而當Kobe出現在NBA場邊觀戰時，一件寬鬆的T恤竟穿成了「緊身衣」風格……
30天內瘦下來可能嗎？
當然，Kobe不是第一個喊著要減肥的NBA巨星。
今年總決賽期間，巴克利就突然宣佈要消失六周時間，前往一家減肥治療機構進行突擊減肥；而科比的前隊友歐尼爾最近也在社交媒體上發了自己在健身房鍛煉減肥的影片。
不知道這些老友的減肥行動能否激勵Kobe瘦下來。
不過，對於Kobe這樣的天王級運動員，自然有一套獨特的健身方式，30天內變瘦也並非不可能。而對於普通人，30天內快速減肥是否可行呢？美國《男性健身》雜誌就特別邀請美國國家運動醫學會（NASM）的認證健身教練皮特·威廉姆斯給出了幾種讓人在運動時同時達到增肌和減脂的方法：
1. 達到足夠強度
要在最短的時間內，用可承受的最大重量完成所有訓練動作。改變原先同樣的動作做三組的靜態模式，可以考慮交替進行上拉（硬拉）、上推（俯臥撐）或低級體推（深蹲），這樣你可以使自己一直在運動。
2. 每三個小時攝入飲食
少吃多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉品質，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那麼至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。
3.加入HIIT訓練
HIIT只是一種運動方法的統稱，你可以用跑步、單車、橢圓機、划船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是衝刺-休息-衝刺-休息的曲線就可以。
HIIT的強度也很高，通常一個禮拜2次，最多3次即可。以游泳為例，在20至30分鐘的游泳訓練中，先是2至3分鐘低強度熱身；1分鐘高強度（全力衝刺）；休息30秒；30秒中強度；休息30秒；以此類推持續20至30分鐘。最後，2-3分鐘的放鬆和冷卻。
4. 針對性的速度訓練
可以試著在田徑跑道上去完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。如果你一直跑步，那麼可以試試換成4組800米，或者全力以赴跑3分鐘。然後休息3分鐘，這樣完成4組。
5. 養成良好睡眠習慣
如果沒有充足的7小時睡眠，那麼你很難增肌和減脂。對兩者而言，最好的睡眠時間是8小時。疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦的訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生饑餓感。
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